Kas yra meditacija?
Sveikiname tave, parsisiuntus programėlę „Atsipūsk“.
Programėlė „Atsipūsk“ skirta 11-15 metų jaunimui. Šis dėmesingumo praktikų, meditacijų rinkinys tau padės įveikti stresą, sušvelnins nemalonius emocinius išgyvenimus ar net fizinį diskomfortą, skausmą.
Kas yra Įsisąmoninto dėmesingumo meditacija?
Įsisąmoninto dėmesingumo meditacijos autorius ir kūrėjas prof. Jon Kabat Zinn. Ieškodamas gerų būdų stresui suvaldyti, jis ėmė taikyti budistinę meditaciją be paties budizmo.
Įsisąmoninto dėmesingumo meditacija – tai sąmoningas dėmesio nukreipimas į pasirinktą objektą, mintis, jausmus ar elgesį.
Kodėl verta medituoti?
Įsisąmoninto dėmesingumo praktikos daro teigiamą poveikį mūsų smegenims, kūnui ir emocinei būsenai.
Nauda mūsų kūnui:
- Stiprėja imuninė sistema,
- Normalizuojasi kūno svoris,
- Organizmas greičiau atsistato po patirto streso,
- Mažėja skausmo, įtampos pojūčiai kūne,
- Pagerėja miego kokybė.
Nauda mūsų protui:
- Gerėja ir greitėja nervinių impulsų persiuntimas,
- Ilgėja susikaupimo laikas, gerėja dėmesio koncentracija,
- Gerėja atmintis,
- Lavėja mąstymo, sprendimo priėmimo, planavimo procesai,
- Pagerėja pažintinės funkcijos.
Nauda mūsų emocinei savijautai:
- Sumažėja prislėgtumo pojūtis,
- Sumažėja nerimo, dirglumo, abejojimo savimi jausmai, įkyrių, neigiamų minčių intensyvumas,
- Stiprėja savasties, empatijos, tolerancijos, užuojautos jausmas,
- Didėja objektyvumo ir kontrolės pojūtis stresinėse situacijose,
- Skatina „naujoko proto“ vystymąsi, smalsumą ir atradimo džiugesį.
Tam, kad prasidėtų pokyčiai jūsų smegenyse, užtenka 8 savaites kasdien medituoti po 12 minučių.
Kaip medituoti?
Dažnas klausimas: „Ar man pavyko medituoti? Ar tai ta būsena, kurią turėjau pasiekti?“
Meditacija nėra mistinė, nesuprantama praktika, transas ar kitas ypatingas potyris.
Meditacija – tai sąmoningas dėmesio nukreipimas į pasirinktą objektą: daiktą, garsą, pojūtį, emociją ar pan.
Atsipalaidavimas, minties aiškumas ir ramybė – tai tik pašaliniai „produktai“ atsirandantys po tikslingo, kryptingo susikaupimo.
Prieš pradedant medituoti:
- Susirask ramią, patogią vietą.
- Pasistenk, kad tas kelias minutes tavęs niekas netrukdytų.
- Nugara tiesi, bet neįtempta. Kojos remiasi į žemę. Rankos laisvai padėtos.
- Užsimerk arba nuleisk žvilgsnį laisvai žemyn, šiek tiek į priekį nuo savęs.
Meditacijos metu:
- Sustok ir sutelk dėmesį ties tuo, ką šiuo metu darai.
- Pastebėk savo kvėpavimą, jo niekaip nekeisdamas.
- Jeigu dėmesys nuklydo nuo meditavimo objekto, padėkok sau ir sugrąžink jį atgal.
- Jeigu kyla pasipriešinimas, patark sau mintyse „Aš smalsiai pratęsiu šią meditaciją dar 1 minutę ir tik tada apsispręsiu ar ją tęsti ar užbaigti.“
Po meditacijos:
- Padėkok sau už pastangas ir susikaupimą.
- Pajudink rankas, kojas, visą kūną tam, kad išvengtum sustingimo jausmo.
- Apmąstyk: Kaip sekėsi susikaupti? Kokias emocijas, mintis ir pojūčius kūne pastebėjai meditacijos metu? Kokie pojūčiai kyla dabar?
Medituoti padės:
- Jeigu nusistatysi reguliarų meditavimo laiką ir vietą.
- Nesitikėsi „išskirtinės, pakylėtos“ savijautos.
- Turėsi meditavimo draugą, su kuriuo galėsi pasidalinti patyrimais ir palaikysit vienas kitą.
- Džiaugsiesi ir vertinsi save už visas meditavimo pastangas (net ir už 1 minutės trukmės meditaciją).
Meditavimo būdai:
- Formali praktika – tikslingai atliekamos įsisąmoninto dėmesingumo praktikos.
- Neformali praktika – tai kasdienė veikla, kurią apsisprendžiame daryti labai sąmoningai ir atidžiai.
- Galimos praktikos:
- vaikščiojimas,
- dantų valymas,
- indų plovimas,
- valgymas,
- šukavimasis ir kt.
Vykdant praktikas labai atidžiai stebime pačią atliekamą veiklą, savo kvėpavimą, mintis, kūno pojūčius. Tiesiog būname dabarties momente.
